| Autor |
Entrenamiento velocidad |
Metalfireman
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|  Enviado el 23-05-2008 a las 09:32
Hola, estoy intentando recopilar información acerca del entrenamiento de la explosividad y la velocidad en kata. Me gustaria saber si en las selecciones, aparte del evidente entrenamiento tecnico, realizan algun tipo de entrenamiento con pesas, balones medicinales, gomas, etc... todo tipo de elementos que ayuden a potenciar la velocidad gestual, y de ser asi entrar en detalles como tiempos, repeticones, porcentajes de peso, si hacen algun tipo de transferencia etc...
Tambien opiniones de entrenamientos que hayais probado y que notaseis una mejora importante.
Cualquier dato sera de ayuda y no escatimeis en detalles, gracias.
UN SALUDO
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Ricardo-Shotokan
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|  Enviado el 24-05-2008 a las 10:04
Hola estimado Metalfireman:
Aunque no soy experto en la materia trataré de cooperar en tu búsqueda de entrenamiento de la velocidad para Kata.
En base a las cosas que uno va leyendo y aprendiendo se da cuenta que los Kata de competición WKF deben responder a las normas de entrenamiento occidental del deporte, por lo tanto, lo que aporte la Fisiología del Ejercicio es fundamental en los conceptos de entrenamiento en la velocidad.
Lo que se necesita para una correcta ejecución del Kata son practicantes de Karate que tengan:
1- Conocimiento de los 10 criterios técnicos sobre ejecución de Kata que ennumera Nakayama Sensei (Yoi ni kisin, Inyo, etc).
2- FLEXIBILIDAD adecuada.
3- POTENCIA al ejecutar una técnica (explosividad).
4- COORDINACIÓN NEUROMUSCULAR de grandes cadenas musculares.
5- Alta CONCENTRACIÓN.
Factores que influyen en la "explosividad" o búsqueda de la potencia al ejecutar Kata:
La FLEXIBILIDAD: Los arcos de movimiento que se exigen en el Kata siempre son amplios (es decir, en todo el rango que permita la articulación), esto ocurre en todos los estilos. Por ejemplo: el tradicional gyako-tsuki debe salir desde la cadera abierta (hanmi) y debe recorrer todo su arco de movimiento hasta el senshuzen en la parta final.
Lo recomendable sería tener un plan de ejercicios de elongación muscular específico (un buen "undo" debería ser suficiente) y ejercicios previos de estiramiento. Una buena elongación muscular genera un ejecutante flexible. Esto redundará en que los grupos musculares tienen la capacidad de realizar su fuerza máxima y evidentemente la POTENCIA o explosividad verá aumentado su producto en uno de sus componentes (Potencia = FUERZA x Velocidad)null
La FUERZA: Un músculo logra su mayor contracción si hay una buena flexibilidad y no está acortado (McArdle, 2004). Por otro lado, para entrenar al músculo en el concepto de Potencia se deben hacer Trabajos de combinación excéntrica y concéntrica". Por ejemplo: cuando se trabaja con máquinas de poleas, como las que se usan para el trícpes braquial cuando suben los pesos de la polea el movimiento debe ser rápido (contracción concéntrica), porque esa contracción es la que debe ser rápida al hacer un movimiento como los tetsui uchi donde se utiliza principalmente el tríceps braquial. Luego, en la bajada de los pesos de la polea, el movimiento debe ser ejecutado lentamente (contracción excéntrica), porque allí se exige el alargamiento controlado del tríceps braquial y este alargamiento controlado se utiliza también en el tetsui uchi justo en la parte final del arco de movimiento, donde se "frena" el golpe. Así se va aumentando la coordinación neuromuscular de ese patrón de movimiento.
POTENCIA: Si alguien tiene una ejecución con potencia el kata se verá "explosivo" o "fuerte". El ejercicio aeróbico es fundamental, los trabajos con pesas sin buscar la hipertrofia muscular son excelentes para mejorar la potencia, ver en youtube el video de Luca Valdesi haciendo entrenamiento de pesas, te darás cuenta de que hace el "press banca" con rapidez y no necesariamente tiene ¡5 toneladas en sus brazos!. Los ejercicios pliométricos son lo mejor que existe para la POTENCIA: todos los ejercicios de salto son adecuados. Saltar con un poco de peso (balones medicinales) y después saltar sin peso te dará mayor altura. Hacer carreras de corta duración, pero veloces exige potencia a todo el cuerpo. null
Hacer la mayor cantidad de repeticiones de una técnica en el menor tiempo posible (normalmente 10 segundos) con periodos cortos de descanso, normalmente 10 segundos también.
Para potenciar la velocidad gestual hay distintos trabajos: gyako tsuki con banda elástica tensa. Realizar mae geri con la pierna de atrás desde una posición inicial muy retrasada exigiendo la mayor velocidad, combinar movimientos que exigen cadera abierta y cerrada para dificultar el inicio de una técnica, etc.
Creo que me he extendido un poco, espero que si hay alguien que deba corregir conceptos o agregar cosas que quedaron en el tintero lo haga también, así seguimos aprendiendo. En lo personal, el tema es muy amplio, la POTENCIA en la ejecución de Kata es fundamental para la competición.
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mrprepor
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|  Enviado el 25-05-2008 a las 03:26
Muy buena aportación, muchas gracias.
Efectivamente, las características del Karate hacen ideal el uso de pliometrías.
En tu intervención mencionas también la Coordinación neuromuscular. El trabajo de sprint en cuestas abajo puede ayudar en este tema, aunque tiene un coste elevado a nivel articular.
Por mezclar modernidad y tradición, el uso de elementos tales como chisis puede serte útil, al hacer directamente la transferencia al gesto técnico.
Peras locas, punching balls, combas..........para complementar.
De todas formas, lo que es la velocidad pura, es poco entrenable y los niveles máximos decaen con rapidez a partir de cierta edad.
Suerte con tu trabajo.
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Luis Ignacio Gómez
WKF/EKF kata&kumite judge
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Metalfireman
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| Enviado el 30-05-2008 a las 23:58
Gracias lo que aportais es de gran ayuda, pero si puedieseis concretar un poco mas acerca de las cargas que se utilizan, repeticiones, los trabajos con gomas y que tipos de entrenamientos se hacen en la seleccion... ¿como los hacen?.
Gracias un saludo
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